Lari Jarak Pendek (Sprint):Pengertian, Nomor, Pengetahuan Dasar, Teknik dan Peraturan Lari Jarak Pendek (Sprint) Lengkap – Lari jarak pendek atau lari sprint adalah salah satu cabang olahraga lari yang menempuh jarak antara 50-400 m. Untuk itu, kebutuhan utama lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek merupakan hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien. Seorang pelari jarak pendek (disebut sprinter) yang potensial dapat dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan hingga 40 kali perdetik dalam vitro dibanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan hingga 10 kali perdetik dalam vitro. Maka, seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan/bakat bukan dibuat.
Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dankecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finish dimana pemenang ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat.
Agar bisa menang, seorang pelari jarak pendek (disebut sprinter) membutuhkan reaksi yang cepat, kecepatan yang baik, lari yang efisien dan ketepatan saat melakukan start, dan juga berusaha mempertahankan kecepatan dari awal hingga garis finish
Ada 3 (tiga) nomor lari jarak pendek atau sprint ini yaitu lari jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter.
Pengertian Lari Jarak Pendek (Sprint) Menurut Para Ahli
Adisasmita (1992:35)
Menurut Adisasmita, lari jarak pendek atau sprint adalah semua nomor lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh (sprint) atau kecepatan maksimal, sepanjang jarak yang ditempuh.
Syarifudin dan Muhadi (1992:41)
Menurut Syarifudin dan Muhadi, Lari jarak pendek atau lari cepat (sprint) adalah cara lari dimana atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin. Artinya harus melakukan lari yang secepat-cepatnya dengan mengerahkan seluruh kekuatannya mulai awal (mulai dari start) sampai melewati garis akhir (finish).
Mujahir (2007)
Menurut Mujahir, Sprint atau lari jarak pendek adalah perlombaan lari yang semua para pelarinya dengan kecepatan yang sangat penuh dengan menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
Muhtar (2011:12)
Menurut Muhtar, Lari jarak pendek (sprint) adalah suatu cara untuk berlari dimana atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin. Artinya harus melakukan lari yang secepat-cepatnya dengan mengerahkan seluruh kekuatannya mulai awal (start) sampai melewati garis akhir (finish).
Nomor Lari Jarak Pendek
Ada tiga jenis nomor dalam lari jarak pendek dan ketiganya berdasarkan jarak yang harus ditempuh oleh para spinter yaitu nomor 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Ketiga jenis nomor lari sprint ini memiliki beberapa perbedaan, selain dari jarak itu sendiri, teknik dan management energi yang harus dikuasai atlet lari sedikit berbeda.
Biasanya, pada jarak 100 meter pelari memaksimalkan seluruh tenaganya untuk berlari secepat mungkin sampai ke garis finish, sementara pada jarak yang lebih jauh, ada saat dimana para atlet harus mengatur kecepatannya, misalnya ia akan berlari dengan kecepatan penuh pada jarak 50 meter sebelum garis finish.
Pengetahuan Dasar Lari Jarak Pendek
Menurut Bompa (1999), hal-hal dasar yang harus diketahui pelari jarak pendek diantaranya yaitu:
- Saat berlari tubuh sedikit condong ke depan, kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat dan diayunkan searah dengan gerakan saat berlari.
- Otot-otot bagian depan dan kedua lengan tetap dalam keadaan rileks.
- Tungkai bawah ditolakan dengan kuat hingga lurus, dan pengangkatan pada depan diusahakan hingga posisi sejajar dengan tanah.
- Pinggang tetap dalam posisi ketinggian yang sama selama berlari.
Saat mencapai finish, badan dicondongkan dengan serentak ke depan agar bagian dada menyentuh pita.
Teknik Start Lari Jarak Pendek
Start adalah suatu persiapan awal seorang pelari sebelum melakukan gerakan berlari. Tujuan start dalam lari jarak pendek yaitu mengoptimalkan pola lari cepat.
Secara umum, ada 3 (tiga) macam teknik start dalam lari jarak pendek, diantaranya yaitu:
Start Pendek (Bunch Start)
Cara start pendek ini yaitu kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
Start Menengah (Medium Start)
Cara start menengah ini yaitu kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
Start Panjang (Long Start)
Cara start panjang ini yaitu kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
Menurut Bompa (1999), ada 3 (tiga) urutan atau langkah teknik start lari jarak pendek berdasarkan aba-aba, diantaranya yaitu:
Aba-Aba Bersedia
Setelah starter memberikan aba-aba bersedia, posisi badan seorang pelari yaitu menempatkan kedua kakinya menyentuh blok depan dan belakang, lutut kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu. Jari-jari tangan membentuk V terbalik dan kepala dalam keadaan datar dengan punggung, sedangkan mata tetap menatap lurus ke bawah.
Aba-Aba Siap
Setelah ada aba-aba siap, posisi badan seorang pelari yaitu lutut ditekan ke belakang, lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat, sedangkan kaki belakang pelari membentuk 120-140 derajat dan posisi pinggang sedikit diangkat lebih tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan, dan juga bahu agak maju ke depan dari dua tangan.
Aba-Aba Yaak
Setelah starter memberikan aba-aba, maka gerakan seorang pelari adalah badan diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menolak atau menekan keras pada start blok, dan kedua tangan diangkat dari tanah secara bersamaan untuk kemudian diayunkan bergantian. Kaki belakang mendorong lebih kuat, dorongan kaki depan sedikit demi sedikit, tapi tidak lama, kaki belakang diayunkan ke depan dengan cepat sedangkan badan condong ke depan, lutut dan pinggang diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.
Teknik Lari Jarak Pendek
Menurut Purnomo (2007:33), terdapat dua tahap dalam berlari cepat, diantaranya yaitu:
Fase Topang
Fase topang ini bertujuan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Fase topang terdiri dari topang depan dan topang dorong. Teknik fase topang ini yaitu:
- Mendarat pada telapak kaki.
- Lutut kaki topang bengkok harus minimal pada saat amortasi.
- Kaki ayun dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak.
- Paha kaki ayun naik dengan cepat ke posisi horizontal.
Fase Layang
Fase layang ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. Teknik fase layang ini yaitu:
- Lutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas.
- Lutut kaki topang bengkok dalam fase pemulihan, ayunan lengan aktif tapi rileks.
- Kaki topang bergerak ke belakang.
Teknik Melewati Garis Finish
Seorang pelari dikatakan sudah mencapai garis finish, jika bagian-bagian tubuhnya sudah dalam bidang vertikal dari sisi terdekat garis finish, sesuai dengan peraturan dan garis yang disediakan. Bagian tubuh yang dimaksud yaitu kepala, leher, lengan dan kaki.
Menurut Muhtar (2011:14), ada tiga teknik melewati garis finish pada lari jarak pendek, yaitu:
- Menjatuhkan dada ke depan.
- Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
- Lari secepat-cepatnya hingga beberapa meter melewati garis finish.
Teknik yang sering dilakukan sprinter yaitu dengan menjatuhkan dada ke depan jika ada beberapa pelari yang bersamaan melewati garis finish, maka pelari yang anggota tubuhnya menyentuh pita terlebih dahulu yang menjadi pemenangnya.
Peraturan Lari Jarak Pendek
Peraturan perlombaan lari jarak pendek diatur dan ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF (International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat nasional PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).
Peraturan Perlombaan
Adapun peraturan dalam perlombaan lari jarak pendek atau sprint yaitu:
- Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukkan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start.
- Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek yatu “bersedia”, “siap” dan “ya” atau bunyi pistol.
- Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.
- Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan (maksimal 3 kali kesalahan).
- Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan empat tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
- Babak pertama akan diadakan jika jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya.
Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah
Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu:
- Melakukan kesalahan start lebih dari tiga kali.
- Memasuki lintasan pelari lain.
- Mengganggu pelari lain.
- Keluar dari lintasan.
- Terbukti memakai obat perangsang.
Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek
Lintasan
Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau ban. Lintasan atau ban perlombaan berjumlah delapan buah. Lebar setiap lintasan yaitu 1,22 meter.
Peralatan
Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, diantaranya yaitu sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.
Demikian penjelasan tentang Lari Jarak Pendek (Sprint):Pengertian, Nomor, Pengetahuan Dasar, Teknik dan Peraturan Lari Jarak Pendek (Sprint) Lengkap . Semoga postingan ini bermanfaat bagi pembaca